4 Tips om goed voor jezelf te zorgen door de juiste voeding
Het is algemeen bekend dat goede voeding essentieel is voor een gezond lichaam. De juiste voedingsstoffen kunnen ervoor zorgen dat je energiek en fit blijft.
Daarnaast versterkt gezonde voeding je immuunsysteem en het verbetert je algehele gezondheid. In dit artikel delen we 4 tips om goed voor je lichaam te zorgen door middel van de juiste voeding.
Eet gevarieerd en kleurrijk
Een van de belangrijkste aspecten van een gezond voedingspatroon is variatie. Door gevarieerd te eten zorg je ervoor dat je alle benodigde voedingsstoffen binnenkrijgt. Denk hierbij aan groenten, fruit, volkoren producten, eiwitten en gezonde vetten. Soms kan het lastig lijken om een gevarieerde maaltijd op tafel te zetten. Het is aan te raden om je bord zo kleurrijk mogelijk te maken. Verschillende kleuren in je maaltijd betekent vaak verschillende voedingsstoffen. Zo bevatten groene groenten bijvoorbeeld veel vitamines en mineralen. Rode en oranje groenten bevatten juist weer veel antioxidanten. Een handige tip is om bij elke maaltijd minstens drie verschillende kleuren op je bord te hebben. Zo weet je zeker dat je een breed assortiment aan voedingsstoffen binnenkrijgt en zorg je goed voor je lichaam. Probeer bij het ontbijt bijvoorbeeld granen met fruit te combineren. Bij het avondeten kun je granen met verschillende groenten en een eiwitbron combineren.
Kies voor kwaliteit en natuurlijke producten
Een andere belangrijke tip is om te kiezen voor kwalitatieve en natuurlijke producten. Dit betekent dat je voornamelijk onbewerkte voedingsmiddelen eet. Denk bijvoorbeeld aan groenten, fruit, volkoren granen, noten, zaden en peulvruchten. Je lichaam reageert over het algemeen beter op puur voedsel. Het is ook verstandig om biologische producten te kiezen wanneer mogelijk. Biologische producten bevatten vaak meer voedingsstoffen en minder schadelijke stoffen zoals bestrijdingsmiddelen. Varuvo is een winkel die een ruim assortiment aan biologische producten biedt. Zo wordt het je veel makkelijker gemaakt om gezonde keuzes te maken. Daarnaast is het belangrijk om te letten op de ingrediëntenlijst van verpakte producten. Probeer producten te vermijden die toegevoegde suikers, transvetten en kunstmatige kleur- en smaakstoffen bevatten. Kies liever voor producten met herkenbare ingrediëntenlijsten en zo min mogelijk toevoegingen. Suiker kent ook erg veel schuilnamen. Denk aan dextrose, sucralose en glucose bijvoorbeeld. Deze stoffen hebben praktisch hetzelfde effect op je lichaam als suiker.
Houd rekening met je persoonlijke behoeften
Ieder lichaam is anders en heeft verschillende behoeften als het gaat om voeding. Het is daarom belangrijk om rekening te houden met jouw persoonlijke behoeften en voorkeuren.
Het kan bijvoorbeeld zijn dat je bepaalde voedingsmiddelen minder goed verdraagt. Bij veel mensen is dit het geval bij lactose of gluten. In dat geval is het verstandig om deze producten te vermijden of te vervangen door alternatieven. Luister naar je lichaam en experimenteer met verschillende voedingsmiddelen om te ontdekken wat het beste werkt voor jou. Ook je levensstijl en activiteitsniveau spelen een rol bij je voedingsbehoeften. Als je veel sport of een actieve levensstijl hebt, heb je waarschijnlijk meer energie en eiwitten nodig. Zorg ervoor dat je voldoende voedzame maaltijden en snacks eet om aan je energiebehoeften te voldoen. Voeding is wat dat betreft echt brandstof voor je lichaam. Naast gezonde voeding is voldoende hydratatie essentieel voor een gezond lichaam. Water is een onmisbaar onderdeel van een gezond voedingspatroon en helpt bij het transporteren van voedingsstoffen en afvalstoffen in je lichaam. Het wordt aanbevolen om minstens 2 liter water per dag te drinken. Dit kan natuurlijk per persoon en vooral per lichaam weer verschillen. Probeer wel zoveel mogelijk water te drinken in plaats van suikerhoudende dranken.