Trainen? Ga voor de Full Range Of Motion
Heb je wel eens van het begrip Full Range Of Motion (FROM) gehoord?
Als je regelmatig in een sportschool komt, zal deze term je waarschijnlijk wel bekend voorkomen. Hierbij wordt gedoeld op het bewegingsbereik van een gewricht. Bij een FROM is sprake van een volledige strekking en samentrekking van de spier bij het uitvoeren van een fitnessoefening. Als je een oefening niet helemaal correct uitvoert, zet je niet alle spiervezels in. Het gevolg is dat de training niet optimaal is en voor een belangrijk deel zijn effect mist.
Door bij elke oefening een volledig bewegingsbereik te bewerkstellingen, zorg je er niet alleen voor dat je de spieren op de juiste manier traint, je voorkomt er ook onnodige spanning en letsel mee. Wetenschappers hebben vastgesteld dat mensen die FROM trainden na twaalf weken meer spieromvang- en kracht hadden dan de mensen die de oefeningen niet FROM uitvoerden. Een goed voorbeeld hiervan is de push-up, waarmee je de spieren in met name borst en schouders traint. Een zeer effectieve trainingsvorm voor het bovenlichaam dus, mits je deze op de juiste manier uitvoert. Belangrijk is daarbij dat je de armen goed strekt en daar gaat het bij veel mensen mis. Vaak is men vooral gefocust op het aantal push-ups, terwijl juist niet de kwantiteit, maarde kwaliteit van de oefening een belangrijke rol speelt.
Trainen met halters
Wil je gaan trainen met halters, dan is met name de houding van de rug heel belangrijk. Het is namelijk een oefening die specifiek op de rug is gericht, terwijl mensen daar vaak juist onvoldoende aandacht aan blijken te schenken. Door de rug rond te maken, wordt het meer een oefening voor de armen en dat is niet de bedoeling. Ook is het belangrijk om niet te zware gewichten te gebruiken. Bij het uitvoeren van de oefening dient de rug steeds recht te blijven. De knieën zijn licht gebogen en ter hoogte van de taille laat je het lichaam als het ware enigszins scharnieren. Door de oefening op deze manier uit te voeren, train je jouw lichaam op de juiste manier.
De squat
Wil je sterke been- en bilspieren ontwikkelen? Dan is de squat dé oefening voor jou. Niet alleen daarom overigens, want je verbrandt calorieën en vetten met het uitvoeren van deze oefening, terwijl je ook nog eens werkt aan je coördinatie, lenigheid en houding. De vraag is natuurlijk wederom hoe je deze oefening FROM uitvoert. Over het algemeen geldt hier dat je een gehurkte positie aanneemt waarbij de bovenbenen evenwijdig komen te staan met de grond. Je zakt door je knieën, terwijl je tegelijkertijd je billen wat naar achteren doet. Eigenlijk komt het neer op de beweging die je zou maken wanneer je op een laag krukje zou gaan zitten. Het is de bedoeling dat je heupen lager komen dan je knieën. Om te voorkomen dat je de balans verliest, kun je eventueel je armen naar voren strekken.