Hoe gezond is intermittent fasting?

Hoe gezond is intermittent fasting? 

Steeds vaker horen wij in onze omgeving dat mensen aan de slag gaan met intermittent fasting om wat kilo’s kwijt te raken. 

Wat is intermittent fasting eigenlijk?

Intermittent fasting houd in dat je een bepaalde tijd gedurende de dag niet mag eten en vaak een veel kortere periode wel mag eten. Dit wordt ook wel aangeduid met het eetvenster. De bekendste vorm van intermittent fasting is de 16/8 methode, waarbij je 16 uur niet eet en dat je de daaropvolgende 8 uur wel mag eten. Daarbij zijn er tal van verschillende vormen van vasten;

• 5/2 Methode – Dit houd in dat je 5 dagen normaal eten en dat je de overige 2 dagen maar 5 tot 600 kcal eet.
• Om de andere dag fasten – Dit houd in dat je de dagen maandag, woensdag, vrijdag en zondag vast en dat je de overige dagen eet zoals je waarschijnlijk nu al doet.
• 24 uur vasten – De naam zegt het al, je vast 24 uur dus bijvoorbeeld van 18:00 tot 18:00.

Wat zijn de voordelen van intermittent fasting?

• Je eet minder calorieën, doordat je minimaal 1 maar soms zelfs 2 maaltijden overslaat. Hierdoor val je af.
• Het menselijk groeihormoon kan met 500% toenemen. Het menselijk groeihormoon draagt bij aan het verlies van lichaamsvet.
• Door te vasten kun je het metabolisme in je lichaam verhogen. Dit heeft als resultaat dat je meer calorieën gaat verbranden op een dag. Dit kan oplopen tot maximaal 14% na 84 uur.
• Wanneer je regelmatig eet, gaat jouw lichaam zijn energie gebruiken voor het verteren van het voedsel. Als je gaat vasten kan jouw lichaam deze energie gebruiken voor andere taken zoals het herstellen van de cellen.
• Door intermittent fasting toe te passen kun je de kans op diabetes type 2 verlagen.
• Je kan grotere maaltijden eten omdat je jouw voeding in een kortere periode gaat eten.

Wat zijn de nadelen van intermittent fasting?

• Het is niet voor iedereen geschikt om langere periodes niet eten vol te houden. Dit heeft voornamelijk te maken met alle verleidingen die er tegenwoordig zijn.
• Niet iedereen kan sporten op een lege maag… Als dit het geval is voor jou, maar je wil toch intermittent fasten houd hier dan rekening mee en train gedurende de tijden dat je mag eten.
• Als je medicijnen gebruikt overleg dan eerst met je huisarts of je dit kan doen. Daarnaast raden wij het sowieso af bij vrouwen die zwanger zijn en borstvoeding geven.
• De kans bestaat dat je last krijgt van hoofdpijn… Na verloop van tijd wordt dit alleen maar beter.
• HONGER. Aan het begin zul je zeker honger gaan hebben, maar hoe langer je het volhoud, hoe makkelijker het wordt.
• Zorg ervoor dat je een kauwgompje bij de hand hebt. Het kan zijn dat je niet zo lekker fris uit je mond ruikt ;) haha

Wat mag je eten en drinken?

Tijdens je vast periode mag je niks met calorieën drinken. Het is dus wel toegestaan om water, koffie en thee te drinken!